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                      怎么吃能讓孩子長高個?

                      營養飲食

                      2022年09月23日

                        青春期一般是指10-19歲,是兒童生長發育最快的時期之一,也是追趕身高的最佳機會,也是最后一次機會。如果家里有青春期孩子,抓住青春生長的關鍵期非常重要。

                      一、青春期孩子的身高特點

                        每個孩子都有自己的生長特點,發育也有先有后。女孩比男孩的青春期開始要早,五六年級的時候,女生要比男生高一些。但是男生的后勁兒足,最終會在初中階段超過女生。即使同樣是男孩,也有人躥個兒早些,有人晚些。

                      二、怎么吃能讓孩子長高個?

                        孩子的身高是遺傳、環境因素綜合作用的結果。父母身高偏矮,孩子就沒有長成高個的可能嗎?當然不是。我們現在的生活條件和父母小時候比是天壤之別。孩子生長的條件變好了,逆襲成大長腿那是相當有可能的。

                        合理的營養是兒童生長所必須的“土壤”。按照《中國居民膳食指南(2022)》建議的谷類為主的平衡膳食模式——每天膳食應包括谷薯類(包括全谷物和雜豆類)、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆類和堅果食物。平均每天攝入12種以上,每周25種以上食物,合理搭配,基本可以滿足身體成長的需要。下面幾種營養素與身高生長關系極其密切,也都能在大自然中獲得,家長們要特別關注:

                      1攝取優質蛋白質

                        人體骨骼的1/3由蛋白質構成,它是骨骼的鋼筋結構。如果缺乏蛋白質,孩子骨骼的生長就會受限。很多家長知道魚類、瘦肉等含有豐富的優質蛋白質,其實還有蛋類、奶及奶制品、大豆及其大豆制品都是優質蛋白質的良好來源。這里重點提到大豆制品,既是優質蛋白質的來源,又可以避免過多攝入脂肪,是孩子餐盤里非常不錯的選擇。

                      2不可或缺的鈣

                        鈣決定了骨骼的硬度,而鈣的最好來源是奶制品。奶制品營養全面、豐富,要把奶制品當作日常膳食不可缺少的組成部分。每天300-500ml以上的液體奶或相當量的奶制品攝入非常必要。喝奶的時間沒有限制。除了奶制品,豆制品、蔬菜里也含有一定量的鈣。

                      3其他營養素

                        鐵、鋅、碘都和孩子骨骼生長有密切的關系。這些營養素的缺乏會導致身高發育的不足。鐵、鋅的主要來源是紅色的肉類和動物肝臟,每周吃1-2次動物肝臟是合適的。碘的食物來源主要是海產品(海帶、紫菜等,每周至少吃一次)和強化碘鹽。

                      4奇妙的陽光

                        萬物生長靠太陽,孩子的生長也離不開陽光。維生素D是我們小時候吃的魚肝油,大家都不陌生。他可以促進鈣在小腸的吸收,有利于骨骼的生長。大自然中富含維生素D的食物很少,但是我們人體能自身合成維生素D,這種合成需要太陽光紫外線的幫忙才能實現。因此,要鼓勵孩子多在戶外運動。戶外運動的時候,也不要捂得太過于嚴實,讓皮膚適度暴露在陽光下。

                        此外,愛運動的孩子個頭兒往往也比較高。中高強度的身體活動會通過牽扯刺激骨骼的發育。每天保證2小時的戶外活動,1小時中高強度運動,以及每周3次強壯骨骼的運動(跑步、跳繩、籃球、排球等)對促進長高非常重要。

                        信息來源:《國民營養科普叢書——6-17歲兒童青少年營養膳食指導》

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                      來源:親貝網

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