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                      維生素D可以提升免疫力,該怎么補充?

                      營養飲食

                      2022年09月08日

                        人們對維生素D的認識,是從骨骼開始的,維生素D缺乏可以引起嬰幼兒佝僂病和成人骨軟化,但是近20年來,越來越多的研究發現,維生素D具有眾多骨骼外作用,包括細胞的增值和分化、抗感染免疫、自身免疫等。

                        在當前全民“抗疫”的工作中,寧志偉特別強調,維生素D與抗感染免疫之間有著密切的聯系。維生素D也能夠抑制多種包膜病毒,如皰疹病毒、EB病毒、丙型肝炎病毒、埃博拉病毒,以及其他病毒如巨細胞病毒、艾滋病毒、登革熱病毒、黃熱病病毒,麻疹病毒、腮腺炎病毒、天花病毒等。有研究顯示,在冬春季節補充維生素D,對流感的預防作用要好于注射流感疫苗。

                        總的來說,維生素D的主要來源有三個。

                        1、曬太陽。

                        陽光中紫外線UVB照射皮膚,可以合成維生素D。他建議,每天10點到15點曬太陽,此時太陽直照,合成效果最好。北緯37度以北地區(包括幾乎所有北方地區),每年11月到次年2月的4個月內,即使曬太陽,仍然不能合成足夠的維生素D,需要用其他方式補充。夏季華北地區可每日曬太陽20分鐘到60分鐘,不要暴曬,否則容易曬傷皮膚。

                        2、飲食。

                        比如三文魚、動物肝臟和脂肪、蛋黃、蘑菇類,傳統中式餐食中維生素D含量很少,一個蛋黃僅含有25~50個單位維生素D,可以攝入多種食物來滿足正常需要。

                        3、人為補充維生素D。

                        補充維生素D包括兩個層次,一是預防維生素D缺乏,按照營養學會的推薦劑量,每日400~800個單位;另一個層次是針對維生素D缺乏的糾正,目前國內市場常見的糾正維生素D缺乏制劑有:(1)維生素D3滴丸,,每粒400單位;(2)維生素AD膠丸,劑量因品牌稍不同;(3)維生素D3軟膠囊制劑,劑量因品牌稍不同;(4)維生素D3液體滴劑,,每滴400單位,主要供嬰兒用;(5)膽維丁乳,,每支含維生素D3 7.5mg 30萬單位,為口服乳劑,常規混合在牛奶中服用;(6)維生素D2注射液,需要醫院和醫生處方才能買到。

                        對于強化骨骼健康,治療骨質疏松,需要把25-羥維生素D提高到30ng/ml以上,而為了達到抗擊新冠病毒感染的目的,推薦25-羥維生素D水平在40ng/ml以上,為了達到這一目標,“一般而言,先單次口服30-60萬單位的D2或D3,快速達到理想水平,然后給予維持劑量,平均每日4000-5000單位維持劑量即可,這一方案足夠安全有效,完全不必擔心維生素D中毒。維持劑量可以每天一次,也可以每周7天劑量一次服用,或者2周14天劑量一次服用,每個人補充的劑量因人而異,肥胖者需要量更大,最好去醫院由醫生指導下根據化驗結果確定。”寧志偉說。

                        即使維生素D達到正常水平,仍需要補充維持劑量的維生素D,否則還會下降的。所以,補充維生素D是一個長期的事情,需要大家充分重視。

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                      來源:親貝網 作者:親貝網小編

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