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                      做好這幾點,有效緩解孕期腰酸背痛

                      懷孕禁忌

                      2021年12月20日

                        親貝網小編了解到,隨著胎兒的增大,很多孕媽會出現腰酸背痛的現象,嚴重的話還可能影響日常生活。要想緩解孕期腰酸背痛,可從下面這些方面著手。

                      減少站立時間

                        懷孕后,建議孕媽選擇舒適的平底鞋,同時不要走太長時間的路。另外,為了減輕腰背部壓力,站立的時候可以把兩只腳稍微分開一些,讓大腿和腹部為腰部分擔一部分重力。一定要注意,有站立變坐位,或者由坐位變站立的時候,不要用力過猛。

                      腰部注意保暖

                        腰部受涼也容易引起腰痛,所以孕媽要注意做好腰部的保暖,夏天睡覺開空調時,也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

                      睡姿要舒適

                        到了孕晚期,孕婦睡覺時可以先把雙腿一前一后彎曲起來,然后輕輕扭動骨盆,找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要注意,不要直接由平臥姿勢猛地坐起來,最好先把身子側一邊,然后借助手力把身子慢慢地撐起來。建議采取左側臥位,以減輕子宮壓迫,減緩下肢靜脈曲張的程度。

                      注意鈣等營養元素的補充

                        孕媽均衡營養才能滿足自身和胎兒的生長發育需要,特別是到了孕中晚期,孕媽需要適量補充鈣劑。如果這個階段不注意補鈣,可能會因缺鈣而出現腰腿酸痛,所以孕媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

                      適當做家務

                        懷孕期,孕媽可以適當的做一些輕便的家務活,但類似搬搬抬抬的重活,需要站高處或蹲下來的活,這個階段先盡量避免。

                        文章綜合:親貝網 廣州日報

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                      來源:親貝網 作者:親貝網小編

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