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                      疫情期間,活動量較少,如何讓孩子別變胖?

                      護理保健

                      2022年08月16日

                        “吃動平衡、健康體重”對孩子健康非常重要,可以從四個方面來努力:

                        一、盡可能的堅持充足的身體活動

                        如果條件有限,不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身,除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外,要創造性的在家多活動,比如原地走路、原地跑步、原地跳繩,做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等;在活動強度上,要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中高強度水平;在活動時間上,每天累計一定要超過1個小時。

                        二、在保證充足睡眠前提下,要控制靜態行為

                        不要整天坐著、躺著、靠著,可以按照上學安排作息時間,每坐1個小時要站起來活動一會兒。

                        三、適當增加活動量和減少食量

                        對于超重肥胖的兒童,可以適當增加活動量和減少食量,如適當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物,適當增加高強度活動時間,但目前不要讓孩子刻意減重。

                        四、健康體重、心中有數

                        要經常給孩子測量身高、體重,以及腰圍,掌握判斷標準,做到健康體重、心中有數。

                        很多人宅在家里,減少外出,能量消耗降低,不好好吃飯怎么辦?

                        吃是為了“營養”,為了獲得人體健康所必需的“營養素”,也就是蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。保證營養能使人體的免疫細胞處于最佳戰斗狀態。如蛋白質是細胞更新和修復等方面所必須的,免疫細胞和抗體也是由蛋白質構成的。維生素、礦物質對免疫功能也是不可缺少的。反之如果營養跟不上,不僅容易被感染,而且感染后不易恢復。營養素對健康而言,是預防、治療和康復疾病的重要手段,所以一定要好好吃飯,為身體提供足夠的“營養素”。

                        本文整理于12320健康百科

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                      來源:親貝網 作者:親貝網小編

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