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                      2-18歲孩子的暑期營養貼士

                      食品安全

                      2022年07月28日

                        為了神獸在家學習、生活兩不誤,家長們也是操碎了心。了解營養相關知識,幫助孩子平衡膳食,度過一個快樂、健康的暑期,家長們先學起來吧!

                        一、學齡前孩子(2-5歲)暑期營養貼士

                        1、食物多樣,規律就餐,自主進食

                        夏天,蔬菜、水果品種豐富。要采購不同顏色,不同品種的蔬菜,鼓勵孩子多嘗試不同食物的味道、質地,提高食物的接受度。隨著孩子自主意識、模仿能力和好奇心增強,要引導孩子有規律地自主、專心進餐,保持每天三次正餐和兩次加餐。

                        2、每天飲奶,足量飲水,合理選擇零食

                        每天的飲奶量要達到300-500ml或相當量的奶制品。隨身攜帶水壺,及時補充水分。一般來講,這個年齡段的孩子每天的飲水量要達到1300-1600ml(含飲水、湯、奶等,其中飲水量為600-800ml)。暑期天氣炎熱,孩子活動量大,出汗多,身體水分流失嚴重,可以再多補充一些水分。

                        給孩子選擇零食,看好食品標簽,首選奶類、蛋類、堅果,高鹽、高糖食品和含糖飲料要少吃或者不吃。

                        3、合理烹調,少調料,少油

                        烹制兒童膳食時應控制鹽和糖的用量,不加味精、雞精及辛辣等調味品。多用蒸、煮、燉的方式保持食物本來的味道,也有利于消化吸收,控制能量的攝入。

                        4、每天保證至少2小時戶外活動和充足睡眠

                        幫助孩子養成早起的習慣,趁著早晨涼快進行戶外活動。算一算孩子的總睡眠時間是否達到10-13小時,其中包括1-2小時的午睡時間。