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                      想要孩子吃得好,遵循這三個標準

                      生活習慣

                      2022年06月09日

                        現在生活水平提高了,一些兒童出現了超重或肥胖的問題,這對孩子的生長發育很不利。為了孩子的健康,家長應重視孩子的日常飲食,小編給大家整理了三個健康的飲食標準:

                        1、每天攝入5種蔬菜

                        蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,兼具能量低、營養密度高的特點,是膳食中不可或缺的部分。很多孩子不愛吃菜只愛吃肉,這對身體發育是很不利的。

                        家長為孩子準備膳食時,要提供5種蔬菜,家長可以把5種蔬菜分散到3餐,如早餐、午餐、晚餐各吃幾種蔬菜。

                        2、少購買含糖飲料

                        含糖飲料是指配料表中含有白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜等原料的飲料。通常情況下,孩子一天的飲水量至少需要1升,天氣炎熱或出汗較多時可增至1.5升。家長不要讓孩子養成渴了喝含糖飲料的習慣,應鼓勵孩子喝白開水。

                        如果孩子已經養成了喝甜飲料的習慣,可引導孩子逐漸減少喝飲料的次數,慢慢調整口味,最終養成喝白開水的習慣。

                        3、用堅果或水果代替零食

                        薯片、餅干、蛋糕等都是孩子喜歡的零食,但這些零食都是高油、高鹽、高糖的食物,很容易導致肥胖,造成高血壓,高血脂等健康問題。

                        小編建議用堅果或水果替代零食,作為孩子三餐之外的能量補充。需要注意的是,孩子進食時要注意安全,不要說話嬉笑、追跑打鬧,避免出現誤吸,造成異物侵入食道、氣道的意外事件。

                        小編建議:堅果選普通烤制的,盡量不吃鹽焗、琥珀等風味的堅果;水果選新鮮時令水果,不是蜜餞果干類。

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                      來源:親貝網 作者:親貝網小編

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